¡No te lo pierdas! Consejos infalibles para escoger la creatina ideal
Te revelamos lo que opinan los expertos sobre la creatina. Acertarás al comprar creatina de calidad farmacéutica, si consideras cuál es la mejor forma, qué leyenda debe llevar en la etiqueta y qué no debe tener para que funcione al máximo. Con tantas opciones de creatina en el mercado, sigue estos consejos infalibles para escoger la creatina ideal y no fallarás:
¿Qué es el monohidrato de creatina?
La mayoría de las investigaciones sobre el aminoácido creatina señalan que el monohidrato de creatina es la forma más segura y eficaz de este suplemento, afirma Andrew Jagim, director de investigación sobre medicina deportiva de la Clínica Mayo. Otras presentaciones (etil éster, hidrocloruro, quelato de magnesio) suelen ser más caras y no cuentan con tanto respaldo científico.
La creatina monohidrato es uno de los mejores suplementos que puedes tomar; el cuerpo lo acepta a la perfección y ayuda a los deportistas.
¿Por qué tomar creatina?
La creatina es el suplemento que necesitas si eres de los que practican muchos ejercicios explosivos. Cuanta más ATP, más repeticiones en el gimnasio. Pero no todas las creatinas son iguales, por eso hemos querido ofrecerte una serie de consejos y trucos que debes tener en cuenta a la hora de comprar creatina y cómo utilizarla.
Los carbohidratos ayudan a la creatina a llegar a los músculos y la mayoría de los estudios han detectado que ese beneficio se produce a partir de entre 80 y 100 g de carbohidratos. Si llevas una dieta baja en estos, no te preocupes: “Con 40 g ya bastaría, y siempre serán mejor que la creatina sola”, opina Jagim. De hecho, algunos polvos ya los llevan incorporados.
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100% CREATINE MONOHYDRATE contiene la forma más innovadora de creatina. Se ha demostrado científicamente que el consumo diario de 3 g de creatina mejora el rendimiento físico en series consecutivas de ejercicios cortos de alta intensidad, como el entrenamiento con pesas o el cardiovascular con intervalos. (Estas afirmaciones han sido comprobadas científicamente por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) y autorizadas por la Comisión Europea (CE).)
Consejos infalibles para escoger la creatina ideal ¿Cuándo se debe tomar la creatina?
Además de contarte los consejos y trucos para saber cuál es la mejor creatina que debes tomar, hay que saber cuándo tomarla. No existe una hora o un momento del día más propensa para tomar el suplemento de creatina, pero los expertos en musculación la toman al acabar sus entrenamientos.
Este momento es el más recomendado pues las células musculares tendrán las reservas de creatina agotadas y demostrarán una mayor ansia por esta sustancia.
¿Cómo elegir la mejor creatina?
“En las soluciones líquidas la creatina no tiene un comportamiento estable”, explica Jagim al hablar sobre Consejos infalibles para escoger la creatina ideal. “Por eso, entre otras razones, hay que mezclar bien los polvos con agua y beberlos rápidamente”. Así pues, nada de comprarla líquida. Y a menos que te chiflen las pastillas, pasa también de ellas. Normalmente hay que tomar de dos a cinco al día para alcanzar la dosis recomendada de 5 g, según el nutricionista Mike Roussell.
Da igual lo fuerte que la agites: disolver creatina en una botella no es nada fácil. Por eso, Roussell recomienda comprar un suplemento con creatina micronizada. “Es decir, que ha sido descompuesta en cristales más pequeños, busca en el producto el sello de calidad creapure que te garantiza que es una creatina de alta calidad.
Preguntas Frecuentes (FAQS)
El monohidrato de creatina es una forma segura y eficaz del aminoácido creatina. La mayoría de las investigaciones respaldan su efectividad en comparación con otras presentaciones, como el etil éster, hidrocloruro y quelato de magnesio, que suelen ser más caras y carecen del mismo apoyo científico.
Aunque no hay un momento específico del día para tomar creatina, los expertos en musculación suelen consumirla después de sus entrenamientos. En ese momento, las células musculares tienen agotadas sus reservas de creatina y muestran una mayor necesidad de esta sustancia.
Se recomienda optar por creatina micronizada, que ha sido descompuesta en cristales más pequeños y se disuelve mejor en agua. Evita las soluciones líquidas, ya que la creatina no es estable en ellas. Además, asegúrate de que el producto tenga la certificación NSF para uso deportivo, lo que garantiza que contiene lo que indica la etiqueta y está libre de contaminantes y sustancias prohibidas.
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